Kunto korkealle sisäpyöräillen! Spinni eli sisäpyöräily kehittää helpolla mutta tehokkaalla tavalla hapenottokykyä sekä vahvistaa alavartalon lihaksia! Helppoa, tehokasta ja hauskaa!

Spinni 30´- 60´
Spinni on sisäpyöräilytunti, joka on erittäin hyvä laji kehittämään sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa! Tunnilla hiki virtaa takuuvarmasti ja syke nousee niin paljon kuin haluat, sillä tehokkuus riippuu siitä paljonko vastusta käytät. Harjoitus on aerobinen eli kehität hapenottokykyäsi, ja aktivoit samalla lähes kaikki jalkojen lihasryhmät. Tunti on luonteeltaan keskiraskas/raskas, mutta saat tunnista kevyemmän käyttämällä pienempiä vastuksia.

HUOM! Ensikertalainen - tulethan tunnille ajoissa, jotta ehdit pyytää ohjaajaa auttamaan sinua pyörän säätämisessä. Oikeat säädöt ovat avain nivelystävälliseen ja mukavaan polkukokemukseen.

CT-Kierto 60'

CT-kierto eli CrossTraining kiertoharjoittelu. CT-Kierto koostuu alkulämmittelystä, jonka aikana käydään läpi varsinaisessa treenissä tehtävät liikkeet ja testataan kullekin sopivat painot ja variaatiot. Lopuksi otetaan hiki pintaan CT-Kiertoharjoittelulla.

Dance 45' / 55'

Afroa, latino lanteita, show tanssia, hiphoppia, avaavia liikkeitä, hyvää musiikkia ja liikkumisen iloa. Dance -tunnilla koet tämän kaiken! Aiempaa tanssikokemusta et tarvitse. Tule mukaan hikoilemaan ja kokemaan tanssimisen riemu!

FlowYoga 55´
FlowYoga tunnilla joogasta tutut liikkeet ja harjoitteet yhdistetään sulaviksi liikesarjoiksi rentouttavan musiikin kanssa. Tunti alkaa dynaamisilla kehoa ja mieltä lämmittävillä ja vahvistavilla harjoitteilla ja päättyy kehoa avaaviin ja rentouttaviin venytyksiin. Tunti ei edellytä aikaisempaa kokemusta joogasta ja se soveltuu kaikille kuntotasoon katsomatta.

Funktionaalinen treeni 55'
Tunti on perusmuokkausta toiminnallisempi lihaskuntotunti. Tunnilla yhdistetään kokonaisvaltaisesti ylä-ja alavartalon liikkeitä, jolloin lihaskunnon lisäksi harjoitetaan myös tasapainoa ja motoriikkaa.

Hathajooga 60'
Jooga on rauhallinen ja lempeä harjoitusmuoto, joka tasapainottaa kehoa ja mieltä. Jooga sekä energisoi että rauhoittaa, se lämmittää ja avaa kehoa joogan perusliikkeiden avulla. Harjoituksen perustan muodostavat hengitystekniikat, kehonhallinta ja mielen keskittäminen tähän hetkeen.
Hathajooga sopii kaikille aloittelijoista kokeneisiin joogaajiin. Se auttaa ylläpitämään elinvoimaa, vahvistamaan ja notkistamaan kehoa sekä syventämään hengitystä.

Hiit 45’
HIIT on kokovartalon tehokas treeni. Tällä tunnilla saat otettua itsestäsi kaiken irti!​​​​ HIIT-tunnilla tehdään huolellinen alkulämmittely, joka valmistaa sinut kovatehoiseen harjoitukseen. Tunnilla tehdään vaihtelevasti sykettä nostavia ja lihaskuntoliikkeitä intervallityyppisesti. Tämä treeni tehdään oman kehon painolla sekä käsipainoja, steppilautaa ja tankoa käyttäen. HIIT-treenin tavoitteena on sykekunnon koheneminen, kehonhallinnan lisääntyminen sekä liikkuvuuden, ketteryyden ja lihaskestävyyden parantaminen. Tunnilla annetaan vaihtoehtoja liikkeille, joten pystyt tehdä harjoituksesta oman tasoisesi. Tunnin loppupuolella tehdään keskivartaloa vahvistavia liikkeitä sekä loppuverryttely.

Kahvakuula 45'
Monipuolisuudellaan hämmästyttävä, sekä voimaa että kestävyyttä kehittävä tunti! Kahvakuulalla harjoittelu on toiminnallista ja erittäin tehokasta, koko vartaloon kohdistuvaa treeniä. Kahvakuulaharjoittelu lisää lihasvoimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Kuulavalikoimastamme löytyy 4-16 kilogramman kuulia, joten haasteita löytyy sekä aloittelijalle että kokeneemmalle treenaajalle.

Kehonhuolto 45-55´
Moni liikkuvakin ihminen kärsii joskus erilaisista kivuista tai vaivoista mm. selän ja lantion alueella tai olkapäissä. Kuntouttava, palauttava ja kehon toimintaa ja liikkuvuutta parantava harjoittelu onkin tärkeää ja se on hyvä tehdä hermosto ja lihaskalvot huomioiden. Kehonhuolto-tunti pitää sisällään sekä toiminnallisia liikkuvuus- ja aktivointiharjoitteita että rentouttavaa syvävenyttelyä. Tunnin ydinasia on siis yksinkertaisesti kehon hyvinvoinnin parantaminen.

Keskivartalo 30'
Tällä tunnilla keskitytään vatsa-, selkä- ja pakaralihasten vahvistamiseen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden avulla. Keskivartalotreenissä aktivoidaan myös syvien lihasten toimintaa. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin edistyneillekin treenaajille.

Lavis 45'

Lavis-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.

LiikkuvuusFlow 45'

LiikkuvuusFlow on kokonaisvaltainen musiikin tahdissa tehtävä huoltotunti, jossa keskitytään kehon liikkuvuuden lisäämiseen. Lempeää liikettä, kehonhallintaa ja voimaa lisäävä tunti. Tunti sopii kaikille!

Muokkaus 45'
Perinteinen koko kehoa kiinteyttävä lihaskuntotunti! Lyhyen ja helpon lämmittelyn jälkeen siirrytään tehokkaisiin koko kehoa muokkaaviin lihaskuntoliikkeisiin, joita voidaan tehostaa mm. käsipainoilla ja kuminauhoilla. Muokkaus on lihaskuntojumppaa parhaimmillaan!

Pilates 55'
Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa fysiologisesti oikeita liikeratoja. Pilates-harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa.

RVP
RVP on lyhenne sanoista Reisi Vatsa ja Pakara. Tämä on siis edellä mainituille alueille painottuva muokkaustunti. Tunti alkaa helpolla lämmittelyllä, joka ei sisällä vaikeita askelkuvioita eikä hyppyjä. Lämmittelyn jälkeen muokataan otsikon mukaisia lihaksia perinteisin lihaskuntoliikkein, joita ovat mm. erilaiset kyykyt ja vatsarutistukset. Tunnin lopussa lyhyt venyttelyosio.

Ryhti 45'
Tällä tunnilla keskitytään erityisesti niska-hartiaseudun sekä selän hyvinvointiin. Tunti on kevyehkö, joten se sopii myös aloittelevalle kuntoilijalle. Tunti alkaa kevyellä lämmittelyllä ja jatkuu kepillä, kuminauhalla sekä pienillä käsipainoilla tehtäviin liikkeisiin.

Tabata 30´
Tämä on täydellinen treeni sinulle, joka haluat saada itsestäsi kaiken irti lyhyessä ajassa. HIIT -treeneihin lukeutuva tabata perustuu neljän minuutin työjaksoihin; liikettä tehdään 20 sekutia ja 10 sekuntia levätään. Tämä toistetaan 8 kertaa ja sen jälkeen palautellaan hetki ennen seuraavaa tabataa. Puske itsesi ulos mukavuusalueeltasi ja saavuta tuloksia!

ToiminnallinenVoimaTreeni

Toiminnallisessa vomatreenissä tehdään lihaskuntoharjoitteita kehonpainoa ja irtopainoja hyödyntäen. Tunnista jokainen pystyy muokkaamaan omalle kuntotasolleen soveltuvan koko kehoa kuormittavan treenin. Treeni tukee erinomaisesti myös kestävyysharjoittelua kuten triathlonia.

LesMills

LES MILLS BODYATTCK®
Sporttinen hapenottokykyä kehittävä tunti! Tällä energiaa pursuavalla intervallitunnilla yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. Energiset ohjaajat ja vauhdikas musiikki motivoivat sinut kohti tavoitettasi: vieläkin parempaa kuntoa!

LES MILLS BODYBALANCE®

Mieltä sekä kehoa vahvistava kehonhuoltotunti, joka on yhdistelmä joogaa, tai chia ja pilatesta. Liikkeet tehdään rauhallisen musiikin sekä hengityksen tahdissa. Tunti kehittää tasapainoa, liikkuvuutta, lihaskestävyyttä ja kehontuntemusta. BodyBalance on Sinulle omaa aikaa, tutkien ja vahvistaen omaa kehoasi. Täydellistä kehon ja mielen harmoniaa.

LES MILLS BODYCOMBAT®

BODYCOMBAT® on taistelulajeista, kuten karatesta, taekwondosta, capoeirasta, nyrkkeilystä sekä Muay Thain tekniikoista vaikutteita saanut tunti. Tämä korkean intensiteetin taistelulajien innoittama treeni on täysin kontaktiton, mutta antaa sinulle mahdollisuuden haastaa itsesi mielikuvituksellisen vastustajasi kanssa. Pura stressiä, kehitä taitojasi, kasvata itseluottamustasi ja tunne itsesi voittamattomaksi!

LES MILLS CORE®

LES MILLS CORE on yksinkertainen ja tehokas keskivartalotreeni, joka on suunniteltu vahvistamaan erityisesti vatsan, selän ja lantion alueen lihaksia sekä lisäämään rangan hyvinvointia. Treenin on tieteellisesti todistettu vahvistavan sekä syviä että pinnallisia vatsalihaksia parantaen kehon toiminnallista voimaa. Tunnilla käytetään kuminauhaa, levypainoja, sekä omaa kehonpainoa. Treenin kesto 30 min.

LES MILLS BODYPUMP®
Aito ja alkuperäinen koko vartaloa vahvistava lihaskuntotunti! Levytankojen ja -painojen sekä käsipainojen kanssa tehtävät liikkeet haastavat kaikki kehon suuret lihasryhmät. BodyPump muokkaa ja kiinteyttää sekä vahvistaa lihaksiasi uskomattoman nopeasti!

LES MILLS BODYSTEP®
Energinen hapenottokykyä parantava askellustunti step-laudalla! BodyStep-tunnilla kunto nousee ja rasva palaa mukaansatempaavan musiikin tahdissa! Tunnilla askelletaan laudalle, jonka korkeutta on mahdollista nostaa ja laskea, kaikki liikkeet on mahdollista askeltaa laudalle ilman hyppyjä. Treenissä tehtävät atleettiset liikkeet parantavat kuntoa ja koordinaatiokykyä. Sykettä, tehoa, energiaa!

LES MILLS DANCE®

Tanssilliset Les Mills DANCE® -treenit ovat kestoltaan 45 –minuuttisia. Ne rakentuvat kymmenen kappaleen varaan, joista jokainen pitää sisällään oman koreografian. Tanssiliikkeet ovat innovatiivisia, sopivat täydellisesti yhteen musiikin kanssa ja ne on helppo opetella. Tällä tunnilla liikkeiden täydellisellä suorittamisella ei ole niin väliä.

Les Mills DANCE® -tanssitunnit parantavat vartalon hallintaa sekä tuntemusta ja kehittävät rytmitajua, motoriikkaa, koordinaatiota sekä aerobista kuntoa. Koreografiaa opeteltaessa hiki virtaa ja kalorit palavat. Tunti sopii kaikille, jotka rakastavat tanssia.