Treenivinkki: Kokovartalotreeni
Tähän treeniin tarvitset välineiksi vain kahvakuulan, käsipainot ja maton
ALKULÄMMITTELY 10MIN KÄVELY / PYÖRÄILY / HÖLKKÄ
JOKAISEN SETIN LIIKKEET TEHDÄÄN PUTKEEN, JONKA JÄLKEEN PIENI PALAUTUS. SETTI TEHDÄÄN 2-3 KERTAA OMAN KUNNON MUKAAN
SETTI 1:
15 x kyykky + pystysoutu kahvakuulalla
15 x yleisliike
15 x istumaannousu ja kahvakuulan ylöstyöntö
SETTI 2:
15 x askelkyykky (kyykätessä käsipainoilla pystypunnerrus, 15 x oikea + 15 x vasen)
50 x etuheilautus kahvakuulalla
15 x lankussa käden nosto eteen ylös (15 x oikea + 15 x vasen)
SETTI 3
15 x vipunosto sivulle käsipainoilla
15 x askelkyykkyhyppy vaihtaen (yhteeensä 30 x) TAI ilman hyppyä
15 x /jalka yhden jalan maastaveto kahvakuulalla
LOPPUVERYTTELY
Loistavaa työtä!
