Huolellinen alkulämmittely 10-20min

Tee liikkeet putkeen ilman pausseja, 2-5 kierrosta, oman tasosi mukaan. Jokaisen kierroksen välissä pieni palautus (1-2-min).

TREENI

1. istumaannousu x20

2. linkkuveitsi x15

3. vinot vatsat x15/puoli

4. hoover 1min

5. sivuhoover 1min/puoli

6. yläselän nosto (päinmakuulta) x20

7.vuorikiipeilijä x15/puoli

8. nelinkontin vastakkaisen käden ja jalan ojennus x12/puoli

Hyviä treenejä!

Tommi Taimi