Treenivinkki: Nopea ja tehokas treeni ilman välineitä
Tämän treenin saat suoritettua vaikka kotona työpäivän jälkeen.
Tee hyvä alkulämmittely 10min pyöräily/kävely yms.
TÄSSÄ TREENISSÄ MEILLÄ ON 5 LIIKETTÄ, JOKAISTA LIIKETTÄ TEHDÄÄN 30-50 SEC, RIIPPUEN TASOSTASI. LIIKKEIDEN VÄLISSÄ PIDETÄÄN 10-15 SEC PALAUTUS. KIERROSMÄÄRÄT VOIT TEHDÄ OMAN TASON MUKAAN, 3-5 KERTAA.
(puhelimeen on ladattavissa käteviä appeja, joilla saat itse säädettyä työ- ja lepoajan, sekä kierrokset)
TREENI
1. punnerrus (polvet ilmassa tai maassa)
2. askelkyykkyhyppy (vaihtoehto ilman hyppyä askeltaen)
3. hoover (polvet ilmassa tai maassa)
4. yleisliike
5. selkälihakset (päinmakuulta, ylävartalon nosto sormenpäät ohimoilla. Muista vetää napaa kohti selkärankaa ja puristaa pakarat yhteen)
