Kuinka saan kasvatettua lihasmassaa?

Lihasmassan kasvatukseen pätee sama resepti kuin muuhunkin tavoitteelliseesn liikuntaan: kovaa treeniää, tarpeeksi oikeanlaista ruokaa sekä riittävästi lepoa.

Treeniohjelma jaetaan yleensä useaan eri päivään - eri lihasryhmiä siis harjoitetaan eri treenikerroilla. Lihasmassan kasvatus vaatii yleensä myös reilummin eristettyjä liikkeitä perusliikkeiden lisäksi. Treenatessa nimenomaan tuntuma treenivuorossa olevassa lihaksessa/lihaksissa on tärkeää - meneekö liike perille sinne minne on tarkoitus?

Miten nopeasti voi laihtua?

Painoa voi pudottaa itseasiassa hyvinkin nopeasti, mutta on syytä muistaa, että painon putoaminen ja laihtuminen ovat osittain kaksi eri asiaa. Nopeasti saavutettu muutaman kilon painon lasku johtuu pitkälti kehon nesteiden poistumisesta, kun taas laihtumisesta on syytä puhua vasta, kun saadaan kehon rasvaprosenttia alemmas. Rasva ei pala muutamassa päivässä, läheskään vaan vaatii pitkäjännitteisempää otetta asiaan.

Treenaan paljon, mutta miksi en laihdu?

Yleisin selitys tälle ilmiölle on se, että ruokavalio on pielessä. Yksinkertaisesti ilmaistuna jos syö enemmän kuin kuluttaa, lihoaa. Jos taas syö vähemmän kuin kuluttaa, laihtuu. Pitää kuitenkin muistaa, että kaikki ei aina ole näin yksinkertaista. Tarkoittaako laihtuminen pelkästään pienempää vaakalukemaa? Mitä jos onkin käynyt niin, että olet treenannut itsellesi hieman lisää lihasta? Lihasmassa painaa enemmän kuin rasva - katso siis peiliin äläkä tuijota pelkästään vaakaa.

Miten saan pyöreät pakarat?

Pakaroiden, kuten muunkin kropan lihasten kehityksessä genetiikalla on omat sormensa pelissä. Kaikki eivät siis saa muhkeaa takamusta, vaikka kuinka treenaisi istumalihaksiaan. Mikäli "peffan kasvatus" on kuitenkin tavoitteenasi niin treeniä pitää silloin kohdentaa pakaralihaksiin. Muistetaan kuitenkin, että kehossa on noin 600 lihasta eli ihan pelkkää peffatreeniä ei kannata tehdä. Monipuolisuus ja vaihtelevuus pitää muistaa.

Kuinka monta treeniä viikossa pitäisi tehdä, jotta kiinteydyn?

Kiinteytyminen vaatii muutakin kuin pelkkää treeniä; oikeanlaisen ja säännöllisen ruokavalion. Treenin määrä ei myöskään korvaa treenin laatua. Kysymykseen ei siis ole yhtä oikeaa vastausta.

Miten lihasryhmät pitäisi jaotella salitreenaamisessa viikon aikana?

Riippuu täysin tavoitteesta ja treenikertojen määrästä. Jos tavoitteena on lihasten hyvä peruskunto ja viikkoon kuuluu muutakin liikuntaa kuin kuntosalitreeni, on yksijakoinen ohjelma oikein toimiva - sen voi tehdä 1-2 kertaa viikossa. Jos taas tavoitteena on vaikka lihasmassan kasvatus, vaatii jokainen lihas/lihasryhmä enemmän rasitusta eli enemmän liikkeitä per treeni. Tällöin treeniviikko voi olla jaettu jopa viiteen-kuuteen erilaiseen treeniin. Tässä siis kaksi ääripäätä, joiden väliin mahtuu paljon muutakin.