Tuntikuvaukset

Persoonallisuutta ja laatua - juuri meidän näköisiä tunteja!

Spinni eli sisäpyöräily:

Kunto korkealle sisäpyöräillen! Spinni eli sisäpyöräily kehittää helpolla mutta tehokkaalla tavalla hapenottokykyä sekä vahvistaa alavartalon lihaksia! Helppoa, tehokasta ja hauskaa!


Spinni 45´- 60´
Spinni on sisäpyöräilytunti, joka on erittäin hyvä laji kehittämään sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa! Tunnilla hiki virtaa takuuvarmasti ja syke nousee niin paljon kuin haluat, sillä tehokkuus riippuu siitä paljonko vastusta käytät. Harjoitus on aerobinen eli kehität hapenottokykyäsi, ja aktivoit samalla lähes kaikki jalkojen lihasryhmät. Tunti on luonteeltaan keskiraskas/raskas, mutta saat tunnista kevyemmän käyttämällä pienempiä vastuksia.

HUOM! Ensikertalainen - tulethan tunnille ajoissa, jotta ehdit pyytää ohjaajaa auttamaan sinua pyörän säätämisessä. Oikeat säädöt ovat avain nivelystävälliseen ja mukavaan polkukokemukseen.


Muut

Alavartalo 30´
Tämän puolituntisen aikana keskitytään nimensä mukaisesti pelkästään alavartalon lihaskuntotreeniin. Kyytiä saavat siis jalat, pakarat sekä alaselkä! Tunnin rungon muodostavat erilaiset kyykyt, joita höystetään mm. lattialla tehtävillä hieman eristetymmillä liikkeillä. Oman kehonpainon ohella välineinä voi olla vaihtelevasti mm. levytanko ja -painot tai kuminauhat. Tunti ei sisällä askellusta.
Huomaathan, että puolen tunnin tunnit eivät sisällä peruslämmittelyä.


FlowYoga 55´
FlowYoga tunnilla joogasta tutut liikkeet ja harjoitteet yhdistetään sulaviksi liikesarjoiksi rentouttavan musiikin kanssa. Tunti alkaa dynaamisilla kehoa ja mieltä lämmittävillä ja vahvistavilla harjoitteilla ja päättyy kehoa avaaviin ja rentouttaviin venytyksiin. Tunti ei edellytä aikaisempaa kokemusta joogasta ja se soveltuu kaikille kuntotasoon katsomatta.


Funktionaalinen treeni 55'
Tunti on perusmuokkausta toiminnallisempi lihaskuntotunti. Tunnilla yhdistetään kokonaisvaltaisesti ylä-ja alavartalon liikkeitä, jolloin lihaskunnon lisäksi harjoitetaan myös tasapainoa ja motoriikkaa.


Hathajooga 60'
Jooga on rauhallinen ja lempeä harjoitusmuoto, joka tasapainottaa kehoa ja mieltä. Jooga sekä energisoi että rauhoittaa, se lämmittää ja avaa kehoa joogan perusliikkeiden avulla. Harjoituksen perustan muodostavat hengitystekniikat, kehonhallinta ja mielen keskittäminen tähän hetkeen.
Hathajooga sopii kaikille aloittelijoista kokeneisiin joogaajiin. Se auttaa ylläpitämään elinvoimaa, vahvistamaan ja notkistamaan kehoa sekä syventämään hengitystä.


Kahvakuula 45'
Monipuolisuudellaan hämmästyttävä, sekä voimaa että kestävyyttä kehittävä tunti! Kahvakuulalla harjoittelu on toiminnallista ja erittäin tehokasta, koko vartaloon kohdistuvaa treeniä. Kahvakuulaharjoittelu lisää lihasvoimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Kuulavalikoimastamme löytyy 4-16 kilogramman kuulia, joten haasteita löytyy sekä aloittelijalle että kokeneemmalle treenaajalle.


Kehonhuolto 55´
Moni liikkuvakin ihminen kärsii joskus erilaisista kivuista tai vaivoista mm. selän ja lantion alueella tai olkapäissä. Kuntouttava, palauttava ja kehon toimintaa ja liikkuvuutta parantava harjoittelu onkin tärkeää ja se on hyvä tehdä hermosto ja lihaskalvot huomioiden. Kehonhuolto-tunti pitää sisällään sekä toiminnallisia liikkuvuus- ja aktivointiharjoitteita että rentouttavaa syvävenyttelyä. Tunnin ydinasia on siis yksinkertaisesti kehon hyvinvoinnin parantaminen.



Keskivartalo 30'
Tällä tunnilla keskitytään vatsa-, selkä- ja pakaralihasten vahvistamiseen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden avulla. Keskivartalotreenissä aktivoidaan myös syvien lihasten toimintaa. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin edistyneillekin treenaajille.


Kiertoharjoittelu 30'
Helppoa, hauskaa ja tehokasta treeniä koko keholle, niin aloittelijoille kuin konkareillekin! Tunnilla tehdään liikkeitä tarkoitukseen räätälöidyillä paineilmalaitteilla sekä ohjaajan valitsemilla muilla välineillä. Kiertoharjoittelu kehittää sekä lihaskuntoa että kestävyyttä.


LAVIS 45'
LAVIS-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha, samba ja paljon muuta! Tunnilla opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Tanssiaskeleet ja koreografiat ovat niin helppoja, että mukaan pääsee tottumattomampikin tanssija. Vaikka hiki on taattu, lavatanssi on niin mukavaa, ettet edes huomaa kuntoilevasi!



Muokkaus 45'
Perinteinen koko kehoa kiinteyttävä lihaskuntotunti! Lyhyen ja helpon lämmittelyn jälkeen siirrytään tehokkaisiin koko kehoa muokkaaviin lihaskuntoliikkeisiin, joita voidaan tehostaa mm. käsipainoilla ja kuminauhoilla. Muokkaus on lihaskuntojumppaa parhaimmillaan!



Pilates 55'
Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa fysiologisesti oikeita liikeratoja. Pilates-harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa.



RVP
RVP on lyhenne sanoista Reisi Vatsa ja Pakara. Tämä on siis edellä mainituille alueille painottuva muokkaustunti. Tunti alkaa helpolla lämmittelyllä, joka ei sisällä vaikeita askelkuvioita eikä hyppyjä. Lämmittelyn jälkeen muokataan otsikon mukaisia lihaksia perinteisin lihaskuntoliikkein, joita ovat mm. erilaiset kyykyt ja vatsarutistukset. Tunnin lopussa lyhyt venyttelyosio.



Ryhti 45'
Tällä tunnilla keskitytään erityisesti niska-hartiaseudun sekä selän hyvinvointiin. Tunti on kevyehkö, joten se sopii myös aloittelevalle kuntoilijalle.



STRONG by Zumba®
STRONG by Zumba® on matalan kynnyksen korkeatehoinen intervallitunti, jossa musiikki motivoi sinua haastamaan itseäsi viimeiseen hikipisaraan asti. Täydellisesti musiikin kanssa synkronoitu tunti auttaa sinua treenaamaan kovempaa ja saavuttamaan omat tavoitteesi. Omalla kehonpainolla tehtävät koko kehoa kuormittavat liikkeet, kuten burpeet ja haaraperushypyt, kehittävät tehokkaasti kestävyyskuntoa, voimaa ja nopeutta. Tunti sopii monentasoisille liikkujille, sillä liikkeitä on mahdollista muokata niin haastavammaksi kuin kevyemmäksikin. HUOM! Kyseessä ei ole tanssitunti.


Syvävenyttely 60'

Rentouttava ja palauttava lihashuoltotunti. Tunti koostuu helposta ja rauhallisesta liikeratoja avaavasta lämmittelystä sekä lihasten pituutta ja nivelten liikkuvuutta lisäävistä pitkäkestoisista venytyksistä. Tunnilla rentoutuu sekä keho että mieli.


Tabata 30´
Tämä on täydellinen treeni sinulle, joka haluat saada itsestäsi kaiken irti lyhyessä ajassa. HIIT -treeneihin lukeutuva tabata perustuu neljän minuutin työjaksoihin; liikettä tehdään 20 sekutia ja 10 sekuntia levätään. Tämä toistetaan 8 kertaa ja sen jälkeen palautellaan hetki ennen seuraavaa tabataa. Puske itsesi ulos mukavuusalueeltasi ja saavuta tuloksia!


Venyttely 30'
Puolen tunnin venyttely ei sisällä alkulämmittelyä, joten sinun kannattaa lämmitellä omatoimisesti esim. kuntosalin aerobisilla laitteilla. Puolen tunnin aikana tehdään keskipitkät tai pitkäkestoiset venytykset isoille lihasryhmille, joten tämä sopii loistavasti palauttamaan esim. salitreenin jumittamat lihakset.


Ylävartalo 30´
Tämä puolituntinen käytetään pelkästään ylävartalon lihasten vahvistamiseen. Osansa saavat niin rinta, selkä, olkapäät kuin kädetkin. Oman kehonpainon lisäksi välineinä voidaan käyttää mm. käsipainoja, levytankoja ja -painoja tai vaikka kuminauhaa.
Huomaathan, että puolen tunnin jumpat eivät sisällä peruslämmittelyä.



Zumba 45'
Tanssi ja nauti! Zumba on kolumbialaisen Alberto ”Beto” Pérezin kehittämä kuntotanssimuoto, jonka askeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin, joita ovat mm. merengue, cumbia, reggaeton, salsa, hip hop, mambo ja flamenco. Tanssiliikkeet ovat helppoja, jolloin jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan. Zumba-tunnilla ei tehdä koreografiaa saati opetella tanssitekniikkaa, vaan tärkeintä on hyvä mieli sekä monipuolinen ja hauska liikunta!


Les Mills BodyAttack
Sporttinen hapenottokykyä kehittävä tunti! Tällä energiaa pursuavalla intervallitunnilla yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. Energiset ohjaajat ja vauhdikas musiikki motivoivat sinut kohti tavoitettasi: vieläkin parempaa kuntoa!


Les Mills BodyBalance
Tunti on harkittu kokonaisuus tai chi'ta, joogaa ja pilatesta. BodyBalance parantaa liikkuvuutta, vahvistaa erityisesti jalkojen ja keskivartalon lihaksia, auttaa keskittymään ja rentouttaa. Täydellistä kehon ja mielen harmoniaa.


Les Mills BodyPump
Aito ja alkuperäinen koko vartaloa vahvistava lihaskuntotunti! Levytankojen ja -painojen sekä käsipainojen kanssa tehtävät liikkeet haastavat kaikki kehon suuret lihasryhmät. BodyPump muokkaa ja kiinteyttää sekä vahvistaa lihaksiasi uskomattoman nopeasti!


Les Mills BodyStep
Energinen hapenottokykyä parantava askellustunti step-laudalla! BodyStep-tunnilla kunto nousee ja rasva palaa mukaansatempaavan musiikin tahdissa! Sykettä, tehoa, energiaa!


Les Mills Sh'Bam
Sh'Bam yhdistää helpot, mutta kuumat tanssiliikkeet yhteen soljuvaksi tanssitunniksi. Se onkin täydellinen tapa kohottaa peruskuntoa ja vapauttaa sisäinen starasi – vaikka et paljoa tanssia osaisikaan. Sh'Bam on sosiaalinen ja erittäin hauska tapa kuntoilla, sillä jokainen 45-minuuttinen treeni on elinvoimainen ja saa sinut täyteen positiivista energiaa!

Me voimme ylpeänä esitellä Sinulle Porin monipuolisimman liikuntakeskuksen!