Terveysliikuntasuositukset suosittelevat lihaskuntoa edistävää liikuntaa ja niistä ehdottomasti yksi parhaimpia, sekä turvallisimpia on kuntosalilla tehtävä lihaskuntoharjoittelu.

Jokaisen 20-65 vuotiaan, jonka tavoitteena on edistää yleisterveyttä lihaskuntoharjoittelulla, olisi hyvä harjoituttaa lihaskuntoa seuraavalla kaavalla:

- Harjoituksia 2(3) kertaa viikossa
- Liikkeitä 8-10 per harjoitus
- Sarjoja 2-3 per liike
- Toistoja 8-12 per sarja

Lihaskuntoharjoittelun olisi hyvä samalla kehittää myös liikehallintaa, tasapainoa, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Valitse siis liikkeiksi perusliikkeitä, joissa useampi kuin yksi nivel liikkuu työn aikana. Yritä myös mahdollisimman pian päästä eroon tuetuista istuma-asennossa tehtävistä liikkeistä.
Jos jokin liike tuntuu huonolta tai aiheuttaa huonoja tuntemuksia, niin kokeile jotain muuta liikettä tai kysy ammattilaiselta apua.

-Jouni Rovio
Personal trainer, Kuntosalivalmentaja, Hyvinvointivalmentaja

Mikäli tarvitset uutta boostia salille, vanhan saliohjelman päivitystä tai vaikka tavoitteiden toteuttamiseen valmentajaa, voit ottaa Jouniin yhteyttä

044 980 9279

tai sähköpostitse