Venyttelyn hyödyt ja haitat
Olet varmasti kuullut monenlaisia väitteitä venyttelystä. Joku vannoo venyttelyn nimeen ja toinen taas on sitä mieltä, että venyttelystä ei ole mitään hyötyä. Joku sanoo siitä olevan jopa haittaa. Mitä sitten oikein pitäisi uskoa?
Liikkuvuusharjoittelun plussat
Oikein suoritetulla liikkuvuusharjoittelulla on paljon positiivisia vaikutuksia. Venyttely rentouttaa sekä mieltä että lihaksia. Lihasten elastisuus paranee ja nivelten liikelaajuuden kasvavat. Venyttely pitää myös sidekudoksen joustavana.
Venyttely ei kuitenkaan ole täysin yksiselitteinen termi sillä venytellä voi eri tavoin, jolloin myös vaikutukset ovat erilaisia. Oma vaikutuksensa on myös venytyksen kestolla.
STAATTINEN VENYTTELY - Staattisella venytyksellä tarkoitetaan yhtäjaksoista, paikallaan pysyvää venytystä. Valittu venytysasento siis säilytetään tietyn aikaa. Venytyksen kesto voi olla muutamasta sekunnista jopa pariin minuuttiin, riippuen mikä vaikutus venytyksellä halutaan saavuttaa.
DYNAAMINEN VENYTTELY - Dynaaminen venyttely on pumppaavaa; venytysasennossa käydään ja palataan takaisin alkuasentoon useita kertoja peräkkäin.
Ennen treeniä
KYLLÄ - Ennen harjoitusta kannattaa avata liikeratoja ja herätellä lihaksia. Jos teet staattisia venytyksiä tulisi niiden olla kestoltaan todella lyhyitä. Yksittäisen venytyksen kesto vain muutaman sekunnin ajan.
Dynaaminen venyttely toimii erityisen hyvin lämmittelynä/liikeratojen avaajana. Se parantaa mm. lihasten ja nivelten verenkiertoa ja poistaa "lepojähmeyttä".
EI - Pitkäkestoiset staattiset venytykset eivät toimi ennen treeniä. Ne heikentävät lihaksen supistumisnopeutta, jolloin kimmoisuus ja sen myötä vammariski kasvaa. Myös voimantuotto kärsii pitkien venytysten seurauksena.
Treenin jälkeen
Lyhyet, noin kymmenen sekunnin staattiset venytykset toimivat lihasten lepopituuden palauttamisessa treenin jälkeen. Venytyksen tulee olla miellyttävän tuntuinen, ei repivä. Dynaaminen venyttely toimii niin treenin alussa kuin lopuussakin loistavasti.
Loppuvenyttelyllä ei kuitenkaan ole todettu olevan juurikaan vaikutusta lihasten kipeytymistä ajatellen vaan merkityksellisempää palautumisen kannalta on loppyverryttely; kevyt hölkkäily, kävely, pyöräily tms. saa kuonat liikkeelle lihaksista.
Liika on liikaa
Liian raju eli selvästi kivulias venyttely on haitallista. Se mm. huonontaa lihasten ja hermojen verenkiertoa ja voi aiheuttaa hermokipua; pistelyä tai puutumisen tunnetta. Tuskallinen kipu venytyksen aikana voi olla merkki lihaksen hapenpuutteesta. Liian voimakkaalla venytyksellä voidaan suoranaisesti vaurioittaa lihasta (mikrorepeämät). Lihakseen kohdistuvien ongelmien lisäksi nivelkapseli voi löystyä rajun venyttelyn seurauksena mikäli venytys kohdistuu väärin nivelen luonnolliseen liikesuuntaan nähden.
Siis mitä..? Kahvakuulaohjaajamme tässä kehottaa asiakkaita ystävällisesti nostamaan kuulat ylös, mutta pyyntö tuli suusta ulos vähän nurinkurisesti. Huutonauru!
