Treenivinkki: Tärinää puntteihin
Kuntosalilla monien lemppari taitaa olla jalkapuntti, joten nyt tahdomme antaa tärinät myös sinun jalkoihisi. Mikäli haluat jakaa oman jalkapunttisi muille niin laita ihmeessä se sähköpostitse osoitteeseen asiakaspalvelu@porihalli.com
Huolellinen alkulämmittely 10-15min
Muistathan laittaa painoja niin että viimeisissä toistoissa joudut todella tekemään töitä että saat ne tehtyä. Älä siis päästä itseäsi liian helpolla! ;)
- Jalkaprässi 3 x 10-12 toistoa
- Reidenojennuslaite 3 x 10-12 toistoa
- Reidenkoukistuslaite 3 x 10-12 toistoa
- Askelkyykkykävely kahvakuulat käsissä 3 x 15 / jalka (yht. 30)
- Sumokyykky (steppilautojen päällä) kahvakuula kädessä 3 x 10-12 toistoa
- Lantion nostot, paino lanteilla (smithissä/tangolla) 3 x niin monta kuin saat tehtyä
(ota penkki itsellesi ylävartalon alle)
