Alkuun tavanomainen lämmittelysi ja lisäksi ihan pienillä painoilla olkapääliikkeet läpi. Tee esim. pystysoutu + vipunosto + pystypunnerrus kaikki putkeen, 10 toistoa jokaista ja 2-3 kierrosta. Treeni on nopea, joten sen voi tehdä hyvin vaikka (jalkoihin painottuneen) ryhmäliikuntatunnin päälle.

• Vipunosto taljassa 1 käsi kerrallaan 3 x 12-15 (ilman taukoja)

• Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 3 x 8-10 (ota kunnon painot, hyvä palautus)

• a) Vipunostot sivulle käsipainoilla 3 x 10-12 (sivulle + eteen putkeen, sitten lyhyt

b) Vipunosto eteen levypainolla 3 x 10-12 palautus)

• Takaolkapäät vinopenkkiä vasten nojaten käsipainoilla 3 x 12-15