Treenivinkki: Missä vain, milloin vain!

Tämän treenin voit tehdä lähes missä vain mistä löydät tukevan penkin, vaikka puistossa.

Huolellinen alkulämmittely 5-10 min


Tee liikkeet 1-3 putkeen, jonka jälkeen pieni palautus. Toista setti 3 kertaa.


SETTI 1
1. Penkille askellus x 10 / jalka (ylös,ylös,alas,alas)

2. Punnerrus x 15 (muista myös kevyempi vaihtoehto esim. seinää vasten)

3. Kyykky x 20


SETTI 2
1. Askelkyykky kävely x 40 (20/puoli)

2. Penkille nousu + polvi ylös x 12 / puoli

3. Vatsalihakset x 15 (Istuen jalat ilmassa kädet kevyesti tuettuna takana. Jalkojen ojennus eteen, samalla ylävartalo laskee taakse.)


SETTI 3
1. Vuorikiipeilijä x 30 (15/jalka)

2. Sumokyykky x 15

3. Yleisliike x 15


Palauttelu 5-10 min.


Mukavaa treeniä Sinulle!


Me voimme ylpeänä esitellä Sinulle Porin monipuolisimman liikuntakeskuksen!