Treenivinkki: Missä vain, milloin vain!
Tämän treenin voit tehdä lähes missä vain mistä löydät tukevan penkin, vaikka puistossa.
Huolellinen alkulämmittely 5-10 min
Tee liikkeet 1-3 putkeen, jonka jälkeen pieni palautus. Toista setti 3 kertaa.
SETTI 1
1. Penkille askellus x 10 / jalka (ylös,ylös,alas,alas)
2. Punnerrus x 15 (muista myös kevyempi vaihtoehto esim. seinää vasten)
3. Kyykky x 20
SETTI 2
1. Askelkyykky kävely x 40 (20/puoli)
2. Penkille nousu + polvi ylös x 12 / puoli
3. Vatsalihakset x 15 (Istuen jalat ilmassa kädet kevyesti tuettuna takana. Jalkojen ojennus eteen, samalla ylävartalo laskee taakse.)
SETTI 3
1. Vuorikiipeilijä x 30 (15/jalka)
2. Sumokyykky x 15
3. Yleisliike x 15
Palauttelu 5-10 min.
