Treenivinkki: Kokovartalotreeni

Tähän treeniin tarvitset välineiksi vain kahvakuulan, käsipainot ja maton



ALKULÄMMITTELY 10MIN KÄVELY / PYÖRÄILY / HÖLKKÄ


JOKAISEN SETIN LIIKKEET TEHDÄÄN PUTKEEN, JONKA JÄLKEEN PIENI PALAUTUS. SETTI TEHDÄÄN 2-3 KERTAA OMAN KUNNON MUKAAN


SETTI 1:

15 x kyykky + pystysoutu kahvakuulalla

15 x yleisliike

15 x istumaannousu ja kahvakuulan ylöstyöntö


SETTI 2:

15 x askelkyykky (kyykätessä käsipainoilla pystypunnerrus, 15 x oikea + 15 x vasen)

50 x etuheilautus kahvakuulalla

15 x lankussa käden nosto eteen ylös (15 x oikea + 15 x vasen)


SETTI 3

15 x vipunosto sivulle käsipainoilla

15 x askelkyykkyhyppy vaihtaen (yhteeensä 30 x) TAI ilman hyppyä

15 x /jalka yhden jalan maastaveto kahvakuulalla


LOPPUVERYTTELY


Loistavaa työtä!

Me voimme ylpeänä esitellä Sinulle Porin monipuolisimman liikuntakeskuksen!