Spinni ja muut ryhmäliikuntatunnit

Persoonallisuutta ja laatua - juuri meidän näköisiä tunteja!

Spinni eli sisäpyöräily:

Kunto korkealle sisäpyöräillen! Spinni eli sisäpyöräily kehittää helpolla mutta tehokkaalla tavalla hapenottokykyä sekä vahvistaa alavartalon lihaksia! Helppoa, tehokasta ja hauskaa!


Spinni 45´- 60´
Spinni on sisäpyöräilytunti, joka on erittäin hyvä laji kehittämään sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa! Tunnilla hiki virtaa takuuvarmasti ja syke nousee niin paljon kuin haluat, sillä tehokkuus riippuu siitä paljonko vastusta käytät. Harjoitus on aerobinen eli kehität hapenottokykyäsi, ja aktivoit samalla lähes kaikki jalkojen lihasryhmät. Tunti on luonteeltaan keskiraskas/raskas, mutta saat tunnista kevyemmän käyttämällä pienempiä vastuksia.

HUOM! Ensikertalainen - tulethan tunnille ajoissa, jotta ehdit pyytää ohjaajaa auttamaan sinua pyörän säätämisessä. Oikeat säädöt ovat avain nivelystävälliseen ja mukavaan polkukokemukseen.


Muut

Funktionaalinen treeni 55'
Tunti on perusmuokkausta toiminnallisempi lihaskuntotunti. Tunnilla yhdistetään kokonaisvaltaisesti ylä-ja alavartalon liikkeitä, jolloin lihaskunnon lisäksi harjoitetaan myös tasapainoa ja motoriikkaa.


Hathajooga 60'
Jooga on rauhallinen ja lempeä harjoitusmuoto, joka tasapainottaa kehoa ja mieltä. Jooga sekä energisoi että rauhoittaa, se lämmittää ja avaa kehoa joogan perusliikkeiden avulla. Harjoituksen perustan muodostavat hengitystekniikat, kehonhallinta ja mielen keskittäminen tähän hetkeen.
Hathajooga sopii kaikille aloittelijoista kokeneisiin joogaajiin. Se auttaa ylläpitämään elinvoimaa, vahvistamaan ja notkistamaan kehoa sekä syventämään hengitystä.


Kahvakuula 45'
Monipuolisuudellaan hämmästyttävä, sekä voimaa että kestävyyttä kehittävä tunti! Kahvakuulalla harjoittelu on toiminnallista ja erittäin tehokasta, koko vartaloon kohdistuvaa treeniä. Kahvakuulaharjoittelu lisää lihasvoimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Kuulavalikoimastamme löytyy 4-16 kilogramman kuulia, joten haasteita löytyy sekä aloittelijalle että kokeneemmalle treenaajalle.


Keskivartalotreeni 30'
Tällä tunnilla keskitytään vatsa-, selkä- ja pakaralihasten vahvistamiseen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden avulla. Keskivartalotreenissä aktivoidaan myös syvien lihasten toimintaa. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin edistyneillekin treenaajille.


Kiertoharjoittelu 30'
Helppoa, hauskaa ja tehokasta treeniä koko keholle, niin aloittelijoille kuin konkareillekin! Tunnilla tehdään liikkeitä tarkoitukseen räätälöidyillä paineilmalaitteilla sekä ohjaajan valitsemilla muilla välineillä. Kiertoharjoittelu kehittää sekä lihaskuntoa että kestävyyttä.


Kuntobarre 30'
Kuntobarre muokkaa ja vahvistaa kehoasi baletista tuttujen tehokkaiden liikkeiden avulla. Tunnilla käydään läpi baletin peruselementtejä, joiden avulla parannat ryhtiä, tasapainoa, keskivartalon hallintaa sekä koko kehon hyvinvointia. Kuntobarre sopii kaikille kuntotasosta riippumatta, eikä vaadi aikaisempaa tanssikokemusta.


LAVIS 45'
LAVIS-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha, samba ja paljon muuta! Tunnilla opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Tanssiaskeleet ja koreografiat ovat niin helppoja, että mukaan pääsee tottumattomampikin tanssija. Vaikka hiki on taattu, lavatanssi on niin mukavaa, ettet edes huomaa kuntoilevasi!


Muokkaus 45'
Perinteinen koko kehoa kiinteyttävä lihaskuntotunti! Lyhyen ja helpon lämmittelyn jälkeen siirrytään tehokkaisiin koko kehoa muokkaaviin lihaskuntoliikkeisiin, joita voidaan tehostaa mm. käsipainoilla ja kuminauhoilla. Muokkaus on lihaskuntojumppaa parhaimmillaan!


Pilates 45'
Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa fysiologisesti oikeita liikeratoja. Pilates-harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa.


PuistoCircuit 60´ (ulkotreeni)
PuistoCircuit on toiminnallinen, kehoa kokonaisvaltaisesti kuormittava ja vahvistava treeni. Treeni toteutetaan yleensä kiertoharjoitteluna, jossa kroppa pääsee koville eri pisteillä motivoivan ohjaajan kannustamana. Sykkeet kattoon, painot ylös ja let's go! Sateen sattuessa treeni yläsalissa.


RVP
RVP on lyhenne sanoista Reisi Vatsa ja Pakara. Tämä on siis edellä mainituille alueille painottuva muokkaustunti. Tunti alkaa helpolla lämmittelyllä, joka ei sisällä vaikeita askelkuvioita eikä hyppyjä. Lämmittelyn jälkeen muokataan otsikon mukaisia lihaksia perinteisin lihaskuntoliikkein, joita ovat mm. erilaiset kyykyt ja vatsarutistukset. Tunnin lopussa lyhyt venyttelyosio.


Ryhti 45'
Tällä tunnilla keskitytään erityisesti niska-hartiaseudun sekä selän hyvinvointiin. Tunti on kevyehkö, joten se sopii myös aloittelevalle kuntoilijalle.


STRONG by Zumba®
STRONG by Zumba® on matalan kynnyksen korkeatehoinen intervallitunti, jossa musiikki motivoi sinua haastamaan itseäsi viimeiseen hikipisaraan asti. Täydellisesti musiikin kanssa synkronoitu tunti auttaa sinua treenaamaan kovempaa ja saavuttamaan omat tavoitteesi. Omalla kehonpainolla tehtävät koko kehoa kuormittavat liikkeet, kuten burpeet ja haaraperushypyt, kehittävät tehokkaasti kestävyyskuntoa, voimaa ja nopeutta. Tunti sopii monentasoisille liikkujille, sillä liikkeitä on mahdollista muokata niin haastavammaksi kuin kevyemmäksikin. HUOM! Kyseessä ei ole tanssitunti.


Syvävenyttely 45'

Rentouttava ja palauttava lihashuoltotunti. Tunti koostuu helposta ja rauhallisesta liikeratoja avaavasta lämmittelystä sekä lihasten pituutta ja nivelten liikkuvuutta lisäävistä pitkäkestoisista venytyksistä. Tunnilla rentoutuu sekä keho että mieli.


TehoMuokkaus 55´
Astetta rankempi lihaskuntotunti pitkillä sarjoilla ja mahdollisilla sykkeenkohotuksilla höystettynä saa hien virtaamaan ja lihakset polttelemaan. Tämä tunti on täynnä TEHOA sanan varsinaisessa merkityksessä!


Venyttely 30'
Puolen tunnin venyttely ei sisällä alkulämmittelyä, joten sinun kannattaa lämmitellä omatoimisesti esim. kuntosalin aerobisilla laitteilla. Puolen tunnin aikana tehdään keskipitkät tai pitkäkestoiset venytykset isoille lihasryhmille, joten tämä sopii loistavasti palauttamaan esim. salitreenin jumittamat lihakset.


Zumba 45'
Tanssi ja nauti! Zumba on kolumbialaisen Alberto ”Beto” Pérezin kehittämä kuntotanssimuoto, jonka askeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin, joita ovat mm. merengue, cumbia, reggaeton, salsa, hip hop, mambo ja flamenco. Tanssiliikkeet ovat helppoja, jolloin jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan. Zumba-tunnilla ei tehdä koreografiaa saati opetella tanssitekniikkaa, vaan tärkeintä on hyvä mieli sekä monipuolinen ja hauska liikunta!

Me voimme ylpeänä esitellä Sinulle Porin monipuolisimman liikuntakeskuksen!